Co myślicie na temat ćwiczenia zwanego "vacuum"- chodzi o wciąganie brzucha na kilkanaście sekund. Przez długi okres czasu byłem "tłuścioszkiem" i teraz po zrzuceniu ponad 20kg (nie nagle, nie mam problemów ze zwisającą skórą, więc tempo było ok, nie ma rozstępów) po napięciu mięśni brzucha, a nawet bez napięcia, bebech wygląda jak po dobrym cyklu [...]
Waga rano: 82kg Katowanie brzucha ciąg dalszy: Unoszenie nóg: 40/40 Unoszenie nóg do świecy: 40 (nogi na ziemi, podwijamy i z ugiętych kolan wybijamy do góry) Unoszenie nóg w świecy: 40 Rozciąganie ekspandera na skos: 20 na stronę (sztuka polega na skręcaniu się w pasie - pracują mięśnie brzucha i mniej grzbietu) Russian twist z obciążeniem: 40/40 [...]
[...] Pleców Maszyna hammer wąski chwyt 3 serie Maszyna hammer chwyt trochę szerzej jak szerokość barków 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie Ściąganie drążka do klatki 2 serie 30 min orbitrek Czwartek Klatka łydki Wyciskanie hantli leżąc 3 serie Butterfly 3 serie Wyciskanie na suwnicy smitha [...]
W piątek plecy. Zaszalałem i w martwym wziąłem 60 kg, 3x12p Wiosłowanie sztangą Przyciąganie klamry do brzucha Ściąganie nachwytem drążka wąsko Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce Wiosłowanie hantlą Martwy ciąg 40 min aerobów W sobotę poszły barki, kaptury i brzuch. Unoszenie hantli na boki stojąc Unoszenie hantli przed siebie [...]
[...] tyle żeby np wisiała, tylko po prostu pogrubia trochę sylwetkę i nie wiadomo do końca, czy dalej ciąć czy nie, bo trochę dziwne jest to np. że ja mam żyły na żebrach i górze brzucha a krata tak słabo, jedynie w dobrym świetle, a dół brzucha wydaję się ciągle do redukowania, jeszcze zredukuję te 3-4 kg i zobaczę ile w tym fatu siedzi, fajnie [...]
[...] na szerokość barków 3/8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4/10,9,8,7 (82,90,100,110kg) 3. Martwy ciąg 4/9,8,6,5 (110,120,130,135kg) 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha w klęku na podłodze 3/11,7,6 5. Ściąganie podwójnej rączki „V-ki” z góry do klatki piersiowej 3/14,10,8 Tutaj filmik z ostatniej serii [...]
a i kiedys jako rozgrzewke tez trenowałem miesnie brzucha na poczatku ,ale jak potem znawcy napisali ,ze to grozi kontuzja bo osłabione sa miesnie stabilizujace podczas ibnnych cwiczen -skonczyłem z tym ,ale mam zamiar do tego wrócic i robic na poczatku treningu lekko trening brzucha LEKKO!
[...] drugie, za szybko wszedlem na spory ciezar, i w efekcie w ostatniej serii zabraklo mocy, dodatkowo popelnilem blad w drugim powtorzeniu, za bardzo puscilem sztange w strone brzucha, ciezko bylo ja podniesc i kosztowalo to wiele sily, finalnie zabraklo jej na ostatnie powtorzenie, ale zrobilem z pomoca. Chlopak troszke panikowal i chcial pomagac [...]
[...] dla siebie, wiec inaczej niz zwykle - przed treningiem wykonane, znaczy bez pompy ;) Robilem je by moc obserwowac na podstawie porownania, jak pokazuja sie miesnie z boku brzucha, wysoko, nie wiem jak je nazwac, idzie mi o te skosne. Wklejam natomiast, bo wyczytalem u Kuby ze wielu chlopakom ludzie zwracaja uwage ze wraz z poprawa wygladu [...]
[...] juz nie bede :), postanowilem wykorzystac poranne treningi, ktore dopoki nie przekrocza wymiaru jednej godziny bede robil na czczo i pozbyc sie reszty tluszczu z okolic brzucha. I tak po przebudzeniu yohimbina HCL i kofeina. No i przegialem - zamiast 10mg yoszki zjadlem 20, dopiero po przelknieciu kapsulek zorientowalem sie ze cos [...]
[...] nieprzyzwoicie, i nawet cale dwa piwka wypilem. Na wiecej nie mialem miejsca zwyczajnie. Celowo pisze ze sie zrelaksowalem, bo nie odpoczalem, to tak jakbym dobry trening brzucha zrobil = smiechu bylo tyle ze myslalem ze nie wydole. Potrzebowalem tego bardzo.. A teraz czekam, co mi swit przyniesie, mam nadzieje ze rano nie bedzie jeszcze tak [...]
[...] zrobilem dzis sporo wszelakich, nawet znalazlem o dziwo na silowni akcent pod Magora ;) http://www.youtube.com/watch?v=pTtfvY3hmII Druga czesc to trening CORE i ogolnie brzucha, tu poszedlem juz na ostro bo lubie. Wklejam kilka cwiczen, bede wdzieczny za uwagi w przypadku pracy ze sztanga, kolka nie mam niestety, kupie sobie jak bede w [...]
[...] i mozzarella. Zjada się to :-) Czy może chodziło o koniec filmu? :-) No tak.. :) Jesli idzie o koniec filmu, no to jest to plank, najlepsze cwiczenie na miesnie glebokie brzucha i ogolnie CORE jakie znam. Jesli idzie o ostatni wykres, to jest to przedzial stref V02. Jesli zas idzie o kolacje, to ogolnie sluzy do zjedzenia ;) A powaznie - [...]
Po kolei: Wczorajszy zalegly filmik z treningu brzucha, krociutki bo po jednej serii tylko dalem, w sumie troszke ich natrzaskalem jak pisalem. Brzuch mam juz tak odporny, ze nie ma praktycznie mozliwosci by zakwasic miesnie, jakbym nie cwiczyl ciezko, rano nie ma sladu ze cos wczoraj robilem. http://www.youtube.com/watch?v=C8bKG38LEj8 Dzis [...]
Trening zrobiony,jestem zadowolony choć odnowiła mnie się kontuzja skośnego brzucha-trochę to nieprzyjemne. I to jak zwykle nie na treningu-pomogłem koledze coś przenieść i jakoś tak źle bokiem stanąłem i...poszło (to ta od tego płotu z przed paru lat :) Po prostu jak jestem nierozgrzany -lepiej nic nie podnosić :) - taki wniosek z tego :) Ale w [...]
[...] kosmetycznym, kremy oraz preparaty ujędrniające skórę. Korekta chirurgiczna to ostateczność. oraz pomocny artykuł <przede wszystkim w wypadku ciąży > Ujędrnianie skóry brzucha po ciąży Nikt już nie pamięta, że kiedykolwiek byłaś w ciąży, tylko brzuch przypomina, że dzieci nie znajduje się w kapuście. Na naprawę brzucha możesz wydać zero [...]
[...] za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Obciązenia wciąż śmiesznie małe, od 3 do 5kg (wyciskanie [...]
[...] wyciskanie sztangielek na barki siedzac 12 . prostowanie ramion na wyciągu ok ----------------------------------------------------------- Jak ci nie starcza czasu nie rób brzucha, to są ćwiczenia kosmetyczne i zupełnie nie maja wpływu na twoj cel. Zawsze możesz je robić w domu, 3 obwody po 15-20 spiec odwrotne brzuszki boczne brzuszki i [...]
[...] nieźle mi idzie to ćwiczenie i z taką progresją moze być fajnie na koniec , o ile utrzymam tempo Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/27/30 12/10/8/8 Wyciąg poziomy do brzucha30/35/40/45 12/12/10/8 szrugsy 36/39/42/45 15/12/10/10 brzucha nei zrobiłem , mimo że powinienem , o tym za chwile aero 25 minut z ksiązką od biologi zdiagnozowałem w [...]
tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
